Conseils HeadSpace (de l'iceberg)

Headspace Pro 1

1. Il est utile de se concentrer sur quelque chose lorsque vous commencez à entraîner votre attention, mais l'objectif final est de rester conscient sans béquilles. À la fin de chaque méditation guidée, nous en avons un petit aperçu (Andy appelle ça la conscience au repos) quand nous laissons notre esprit vagabonder librement (qui pour beaucoup de gens, c'est quand il est le plus silencieux).  Headspace Pro passera lentement à la conscience de repos non guidée. La méditation permet de se sentir plus facilement présent, mais nous voulons aussi être présents pendant la vie normale. Faites une transition en douceur à la fin de la méditation, en notant ce que vous allez faire ensuite, et y aller directement, essayer de garder ce sentiment de conscience, lui donnant un focus complet.
2. Essayez d'autres techniques d'ancrage en plus de vous concentrer sur la respiration.  Il est difficile d’être constamment attentif. Divisez votre journée en morceaux ou en temps ou en activités, et choisissez-en quelques-uns que vous pensez pouvoir accorder toute votre attention de pratiquer la pleine conscience. Quelque chose que vous faites comme routine est plus facile.
3. Nous développons sans effort, rythme joyeux. Ne vous précipitez pas, mais ne tergiverse pas non plus.  Prenez un moment après votre méditation pour ressentir il, et essayez de le garder après la transition aux activités quotidiennes.
4. Il y a un risque qu'au lieu de s'inquiéter de la vie quotidienne, nous commencions à nous inquiéter de l'exercice lui-même:  «est-ce que je le fais bien?»Nous n'avons pas à respirer lentement ou à faire quelque chose de spécial. Soyez simplement naturel et restez conscient.  Et quand vous remarquez que vous avez été distrait, ramenez simplement votre attention sur votre souffle.
5. Notre souffle est un bon baromètre de l'état de notre esprit. Prenez une lecture plusieurs fois dans la journée.
6. Si vous n'attendez que la fin de l'exercice, alors tu veux faire autre chose. Plutôt, profiter du présent, le sentiment de ne pas avoir à faire autre chose. Gardez un œil sur cette attente pendant votre journée.
7. Assis en silence pourrait vous faire sentir seul. Rappelez-vous vos motifs de médiation et l'impact qu'elle a sur les autres. Pensez à toutes les personnes du monde assis en silence avec vous. Remarquez que vous apprenez à comprendre non seulement votre propre esprit, mais tout autre esprit, aussi. Obtenez un copain de méditation.
8. Si vous vous ennuyez, vous pourriez manquer de curiosité. Essayez de développer plus d'intérêt, non seulement dans votre souffle, mais dans tous les sentiments, sensations, pensées. Ne pas y penser, juste les remarquer dans une large conscience.  Si nous limitons notre processus à un objectif, la vue d'ensemble nous manque, et nous plonger dans l'ennui. Il est facile de sous-évaluer le silence, comme si rien ne se passait. Mais il est!  Nous développons la sensibilisation, et laisser aller les choses. Alors ne sous-estimez pas votre pratique, en faire une priorité. Tu dois méditer quand tu dois méditer.
9. Maintenant que certaines parties de l'exercice ne sont pas guidées, vous pourriez vous trouver prendre trop de temps. Mais avec de la pratique vous trouverez un rythme naturel, continuez comme ça, sans être obsédé ou coincé dans aucune partie de l'exercice. Essayez ensuite d'appliquer ce sentiment de conscience et d'effort au reste de votre journée. Ne restez pas coincé, ni se précipiter. Choisissez une activité sur laquelle vous concentrer pendant une semaine, puis ajoutez un autre la semaine prochaine, et vous serez attentif tout au long de votre journée dans quelques mois.
10. Ce fut peut-être la plus longue période pendant laquelle vous vous êtes assis en silence. Il y a encore des sons de l'extérieur, et à l'intérieur, ce qui pourrait sembler être des obstacles. Ce sont des outils, pour en savoir plus sur notre esprit, et pour affiner notre habileté à les gérer. Faites-le en recherchant plus de moments de “silence” tout au long de votre journée.

Headspace Pro 2

1. À ce niveau, nous nous concentrerons sur notre esprit fuyant ou poursuivant certaines choses. Faites attention tout au long de la journée et notez quand cela se produit.
2. Le désir est naturel: préférer une chose à une autre. Mais une envie intense provoque des conflits. Remarquez quand votre esprit va courir après quelque chose pour diminuer l'envie.
3. Chaque fois que vous remarquez et lâchez la chasse, vous diminuez l'impulsion d'aller chasser en premier lieu. Notez également ce qui se passe lorsque vous capturez ce que vous poursuivez (p.e. une part de gateau): ça vous rend vraiment heureux, ou vous prépare simplement à une nouvelle envie?
4. Si nous pouvons accepter le présent, il n'y a pas de conflit. L'esprit à l'aise, malgré des sentiments éphémères. Une vraie liberté.
5. Ne vous inquiétez pas de votre timing pendant l'exercice, ça va se régler. Avancez simplement, ne restez pas coincé. Acceptez ce que vous ressentez et pensez tout au long de la journée pour rester présent et retrouver le calme (sauf les choses que vous voulez changer).
6. Parfois au lieu de courir après, nous fuyons les pensées ou les sentiments. Probablement beaucoup plus souvent que nous ne le pensons. Remarquez les choses auxquelles vous résistez pendant votre pratique et tout au long de la journée, et essayez de marcher sur le côté de la route: ne pas chasser ou contrôler les voitures, il suffit de les regarder se déplacer.
7. Remarquez les types de résistance que vous rencontrez: est-ce principalement vers des endroits, les personnes, sentiments, émotions, pensées, même toi?  Que se passe-t-il lorsque vous réalisez cette résistance?  Adoucit-il?
8. Ce qui sous-tend cette résistance?  Envie de quelque chose de différent? Inquiétude de ressentir / penser quelque chose?  La résistance vous stresse ou vous détend?  Et si vous laissez les sentiments ou les idées surgir et lâchez prise?
9. Ne censurez pas votre esprit de cette inquiétude, il fait rarement ressortir quelque chose qu'il ne peut pas gérer.
10.  Les pensées et les émotions * sont * l'exercice, pas l'ennemi. Nous ne devons pas résister ou les poursuivre pour retrouver le calme. C’est notre perception d’eux sur laquelle nous travaillons.

Headspace Pro 3

1. Notre esprit bascule entre l'agitation et la somnolence pendant la journée(s).  Remarquez ces états, plus tard, vous savez quand appuyer ou relâcher le gaz pour obtenir un effort sans effort.
2. Si vous souffrez de somnolence, faites votre méditation plus tôt, se rafraîchir dans la salle de bain, bois un peu d'eau, surveiller les motifs, comme ce que tu manges avant.
3. Remarquez toute somnolence pendant l'exercice, et ta journée, et voyez ce qui change quand vous le faites (sans y penser, mais être présent).
4. L'ennui peut provoquer une somnolence. Il peut être contré avec curiosité. Le souffle varie légèrement, si vous faites attention. Comme l'émerveillement de regarder un bébé respirer. Il n'y a jamais deux choses ou personnes identiques. Vous pouvez être plus curieux partout dans votre vie.
5. Sans invites, vous pouvez tomber dans une matité stable: calme mais rêveur, même indifférent.  Remarquez la qualité de votre calme et la clarté de votre conscience en un tel moment, voir ce qui se passe.
6. Si à la place vous devenez agité, rappelez-vous que le ciel bleu est là-haut. Ne présumez pas au préalable que vous serez inquiet. Au lieu, appliquer la curiosité: «Sera-t-il occupé? Est-ce? Comment?»Pour créer plus d'espace tout au long de la journée (les points de contrôle peuvent aider).
7. Rompre l'exercice (ou toute activité, vraiment) en petites parties évite de se précipiter vers l'avant et d'être anxieux. Comme, penser à une seule respiration comme un exercice entier (ou dix respirations, ou cinq minutes?).  Remarquez combien de fois nous anticipons des choses qui n'arriveront jamais, donc on s'inquiète pour rien.
8. Agité n'est pas toujours négatif. Un esprit excité peut être comme un chiot: soyez patient avec, ramenez-le doucement pour vous concentrer. Évaluez votre agitation de une à dix fois aujourd'hui, prenez quelques respirations après.
9. L'agitation peut être causée par notre état émotionnel précédent, ou par l'exercice lui-même. Attente de préavis, résistance et autres réactions, dans l'exercice et le long de votre journée, et prendre du recul.
10. Nous développons un juste milieu entre somnolent et agité. Appliquez un effort sans effort dans votre pratique, transition en douceur vers la vie quotidienne par la suite.

Headspace Pro 4 – Doute

1. Le doute n'est qu'un autre type de pensée. Traitez-le et étiquetez-le comme tel. Évaluez votre niveau de doute tout au long de la journée sur une échelle de 1 à 10.
2. Soyez sceptique pour poser les bonnes questions, apprendre de la curiosité, mais pas pour fermer votre esprit. La méditation bouddhiste existe depuis des millénaires, mais il y a beaucoup de recherches modernes sur ses avantages. Avez-vous des doutes sur votre pratique?  Quelle en est la racine?  Peur, des attentes élevées, manque de contrôle?
3. Le doute est une pensée, afin que nous puissions l'observer sans nous y engager. Laissez passer la pensée, et se concentrer davantage sur le sentiment. Ou analyser le doute lui-même: qu'Est-ce que c'est? Pensée, sentiment? Où est-ce?
4. Parfois, nous doutons de l'exercice. Plus souvent, nous doutons de notre capacité à l'exécuter correctement. Nous oublions que ce que nous recherchons est déjà là. Laissez passer le nuage de doute pour découvrir le ciel bleu. Reconnaître les modèles de doute de soi est la première étape d'un changement significatif. Soyez conscient de cela le long de la journée, noter de 1 à 10.
5. Les doutes concernent principalement les idées; notre expérience du présent, d'autre part, a une certitude de l'ici et maintenant. Il n'y a rien à douter quand nous nous concentrons sur notre souffle, c'est tout ce que nous avons à faire pour laisser passer le doute. Revenez à cette prise de conscience lorsque vous êtes distrait le long de la journée.
6. Si le doute persiste, retracer légèrement sa source: le sens-tu sur ton corps? Une émotion ou une pensée? Nombreuses?  Être curieux.  Cela fournira une nouvelle perspective, même si vous ne le trouvez pas. Et si vous ne pouvez pas, pourquoi cela devrait-il vous déranger?
7. Si vous vous souvenez, le doute est éphémère, il disparaîtra plus facilement. Doute (et tout) va et vient, comme des nuages ​​dans le ciel. Quelle est votre motivation pour entraîner votre esprit?
8. Une motivation claire, un objectif fort, est le meilleur antidote contre le doute. Réfléchissez à nouveau sur votre motivation.
9. L'altruisme est l'une des sources de montivation les plus inspirantes. Faites appel à elle, pendant vos moments de motivation de doute, et la vie quotidienne. Pensez aux amis et à la famille. Après l'exercice, repensez à l'époque où vous avez pris du recul au lieu de réagir impulsivement.
10. La méditation s'est développée sur des milliers d'années. La science confirme certains de ses avantages. Mais à la fin, c'est votre expérience qui compte. Ne vous occupez pas de ce que les autres disent. Remarquez les changements dans vos sentiments, conscience et corps. N'oubliez pas que le ciel bleu est toujours là chaque fois que le doute passe.

Headspace Pro 5 – la perception

1. La perception est l'habitude: nous nous habituons à voir les choses d'une manière. Même lorsque les choses changent. Notre perception peut aussi changer: un jour nous pourrions être gênés par une chose pendant notre pratique, mais pas le suivant. Dans ce niveau, nous développerons un briquet, perspective plus onirique de la vie. Imaginez que vous êtes en vacances dans un nouvel endroit lorsque vous suivez votre routine, développer de nouveaux, yeux rêveurs.
2. Quand vous réalisez que vous rêvez, tu lâches immédiatement. Les pensées et les émotions sont passagères et intangibles, comme des rêves. Aujourd'hui, imaginez-les aller et venir sur un écran de cinéma. Observez la différence dans la façon dont vous observez votre esprit pendant l'exercice, et au quotidien.
3. Si vous n'avez toujours pas une bonne idée de la sensation de pleine conscience, la marche consciente est une bonne façon de pratiquer. Tout semble plus intense, mais aussi éloigné –onirique. Et même si la vie semble réelle, posez-vous plusieurs fois dans la journée, Et si c'était un rêve?
4. Notre perception de l'esprit, corps, émotions, gens, lieux définit notre expérience: la même situation peut nous faire réagir de différentes manières à différents moments. Dans la perception onirique, les choses ne sont pas si solides, nous ne nous prenons pas si au sérieux.
5. Nous pouvons prendre un rêve très au sérieux lorsque nous ne savons pas que nous rêvons. Mais la lucidité nous permet de lâcher prise. Rappelez-vous comment vous sentez-vous quand vous réalisez que ce n'était qu'un rêve.
6. Quand nous sommes perdus dans nos pensées, un souvenir ou un sentiment étrange peut nous ramener à la conscience (ou éveil, si nous sommes dans un rêve).  Saisissez ces opportunités pour rester présent.
7. Les choses sérieuses sont assez difficiles, le fait d'être impulsif ou de ne pas les arrêter sans cesse ne fait qu'empirer les choses. Des outils comme une perspective de rêve nous aident à former l'esprit à être plus sobre et clair.
8. Souvenirs du passé, et les projections de l'avenir ne sont pas si différentes d'un rêve. Tout ce qui n'est pas le présent n'est qu'une idée. À quelle fréquence vous perdez-vous dans les souvenirs ou les projections?  Lequel se produit le plus souvent?  Pensez-vous qu'ils sont réels?
9. La méditation change notre perspective (et donc, notre expérience) de voir tout comme solide à une vue plus fluide: tout est en train de changer.

Headspace Pro 6 – Le soi: Moi, moi et moi-même

1.  Moi, moi et j'ai tendance à me sentir séparé du monde, vouloir des choses “pour moi-même”, détester les autres. Chaque moment, mon, moi et moi créons des histoires qui définissent notre expérience. Plus ils sont artificiels, plus nous nous sentons confus. Notez la fréquence à laquelle ces mots apparaissent dans vos histoires au cours de la journée. C’est cette lutte pour se séparer du monde qui fait que l’esprit n’a réussi qu’à s’aveugler.
2. Il y a seulement cette, le présent. Mais si nous ressentons un certain inconfort, notre esprit inventera des histoires: “ow, mon la jambe fait mal…” “Est-ce que cela va dernier beaucoup plus longtemps?” “Et qu'est-ce qui se passerait si…” Et nous sommes distraits. Alors essayez de vous souvenir, il y a seulement cette.  Revenez à l'expérience réelle du moment, que ce soit une sensation ou une seule pensée.
3. L'esprit veut s'impliquer avec cette, l'associer à des événements passés et à des soucis futurs. Mais tout ce qui n'est pas cette n'est qu'une idée.
4. S'il n'y a pas de moi, il n'y a pas toi. “Juste l'un de nous”, juste cette… cette moment, cette expérience. Si quelque chose de mauvais s'est produit (ou bon), bien, c'est déjà parti, donc on peut juste laisser tomber; ce n'est pas cette, mais juste une histoire dans notre esprit. Revenez au présent lorsque vous avez envie de juger ou de blâmer, faites une pause au lieu de stimuler l'impulsion.
5. Quand on dit qu'on veut se débarrasser de l'ego… qui dit ça?  L'ego ne peut pas se débarrasser de lui-même. Mais on peut le prendre moins au sérieux, et on peut aussi aller au-delà, Jusqu'au present, lorsque nous respirons les tâches quotidiennes. Nous ne supprimons pas l'ego, le laisser partir.
6. Notre esprit poursuit (Je voudrais…) et s'enfuit (ça me dérange).   Essayez de changer le I-me-my pour juste cette, le présent.
7. Cette détend notre perspective d'un individu seul à un sentiment collectif.
8. Quand nous revenons à cette, il n'y a pas de moi, juste le moment. C’est une grande idée, prend du temps, curiosité et intérêt à devenir une expérience. Pour se libérer de soi, changer où étais-je ou où vais-je, pas là où je suis, mais où cette est. Et qu'est-ce qui se passerait si devenir la certitude d'être présent.
9. Quand on observe quelque chose, nous percevons ces trois choses comme séparées: l'observateur, l'action, et l'objet(la personne, émotion, pensée…) Alors que nous apprenons à assister au présent, ils fusionneront cette.  ensuite, au lieu du I isolé, nous sentons une partie de l'expérience, de quelque chose de plus grand.

Espace de tête: Productivité

1. Nous nous sommes habitués à de courtes périodes de concentration intense. Nous essayons maintenant de faire de longues périodes de concentration douce. Aider:
   1. Nettoyez votre bureau des distractions –nous avons de nombreux programmes et onglets ouverts.
   2. Détendez votre attention sur la respiration: disons quelques-uns 25% commencer avec;  fais-le 50% quand vous commencez à remarquer les différences entre chaque respiration, et jusqu'à 75% quand tu les comptes.
   3. Prendre 4 moments pour se concentrer 4 respire au cours de la journée.
2. La productivité peut être appliquée à tout.
   1. Commencez une activité avec le intention de le réaliser.
   2. Concentrer avec toute l'attention, prévenir les distractions.
   3. Effort durable permet l'écoulement, facilité, jouissance.
   4. Divisez votre journée en activités, et prévoyez de reprendre votre souffle après chaque.
3. Le sommeil est vital.  Faites ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit. Une douche chaude, méditation, cachez votre téléphone. Utilisez vos pauses respiratoires pour vérifier si vous avez besoin de dormir.
4. Le corps et l'esprit ne font qu'un. Exercez les deux quelle que soit la manière qui vous convient. Utilisez vos pauses respiratoires pour vérifier la raideur ou le stress dans le corps, et essayez de vous détendre.
5. Mangez ce qui vous fait du bien. Allez-y doucement sur le sucre.  Pensez à ce que vous mangez, Comment, et où. Remarquez comment vous sentez-vous, avant et après avoir mangé.
6. Tant que vous apportez une intention claire, appliquez un effort soutenu avec une concentration douce et amusez-vous, la productivité est garantie. Ou votre argent.
   

Espace de tête: Priorisation

1. Si c'était ton dernier jour, Qu'est-ce que tu ferais? Essayez pendant quelques jours.
2. Ne prenez pas l'exercice trop à la lettre, se concentrer sur le sentiment. Quoi de plus important, que puis-je rayer de la liste? Comprenez votre motivation depuis le début. Il est beaucoup plus facile de terminer quelque chose avec une intention claire et forte.
3. Nous exerçons un plus grand sens de la concentration - pour éviter d'être distrait du présent, mais aussi de calme et de clarté, pour réaliser ce qui est important. Utiliser des applications modernes pour aider à établir des priorités nous oblige à utiliser des gadgets conçus pour nous distraire. Le bon vieux papier et le stylo n'ont pas de telles tentations.
4. Ayez un objectif pour la journée, ou l'année, mais étant réaliste, avec soi-même et les autres. Communiquez vos intentions de synchroniser ce que vous voulez faire et ce que les autres attendent de vous.
5. Il est facile de démarrer les choses; nous devons également analyser comment ils se terminent. Faites une pause à la fin de la journée et jetez un œil: ce qui a fonctionné, qu'est-ce qui n'a pas, ce qui pourrait s'améliorer?  Faut-il trouver une nouvelle approche, le diviser en plusieurs parties?
6. La nature de la distraction n'est pas importante, juste le remarquer. La productivité commence par une intention claire. ensuite, une concentration douce nous amène à couler: Efficacité, plaisir et un sens du but. Gardez un œil sur la mission de votre vie si vous voulez la réaliser. Refaire le pack de priorisation plusieurs fois pour en tirer le meilleur parti.